Артроскопия суставов > Статьи > Упражнения после артроскопии мениска
Упражнения после артроскопии мениска
После проведения артроскопического вмешательства на мениске важно начать выполнять восстановительные упражнения как можно раньше, но не ранее, чем будет позволено лечащим врачом. Ниже приведен комплекс упражнений после артроскопии мениска, который поможет быстро и безболезненно преодолеть период реабилитации.
Упражнения после артроскопии мениска в первичный постоперационный период (3-7 дней после вмешательства):
- сокращать задние мышцы бедра в положении лежа на спине (ноги согнуты в коленях, ощущение боли отсутствует, пятки прижаты к полу), удерживая напряжение в течение 5 секунд с последующим расслаблением (10 повторов);
- сокращать передние мышцы бедра в положении лежа на животе (под стопами располагается валик из полотенца либо жесткая подушка), надавливая на валик стопой и максимально выпрямляя при этом ногу без боли; период удерживания напряжения длится 5 секунд, затем наступает расслабление (10 повторов);
- поднимать выпрямленную в колене прооперированную ногу в положении лежа на спине на высоту 30 сантиметров (здоровая нога должна быть согнута в колене), удерживая ее в таком положении в течение 5 секунд с последующим опусканием и расслаблением (10 повторов);
- поднимать выпрямленную в колене прооперированную ногу в положении стоя около вертикальной поверхности (подъемы должны осуществляться неторопливо не более чем на 45 градусов), удерживая конечность на весу в течение 5 секунд с последующим медленным опусканием (10 повторов).
Упражнения после артроскопии мениска на 2-4 неделях после артроскопического вмешательства:
- активно разгибать прооперированную конечность в коленном суставе, находясь в положении лежа на спине с подложенным под конечность валиком из полотенца либо подушки (в течение 5 секунд нужно держать ногу в выпрямленном состоянии) (10 повторов);
- выполнять подъемы выпрямленной прооперированной конечности в положении лежа на спине на 45 градусов с фиксированием в данном положении в течение 5 секунд (нетравмированная конечность должна быть согнута в коленном суставе) с последующим очень медленным опусканием (10 подходов);
- наполовину приседать (не более чем на глубину прямого угла), стоя около стула с прямой спиной (расстояние от стула – 0,3 метра), задерживаясь в таком положении на 10 секунд;
- неглубокие приседания на прооперированной ноге с опорой на стул и здоровую ногу с задерживанием в положении приседания на 10 секунд с медленным и постепенным возращением с исходное положение (10 подходов).
Читайте также:
