Артроскопия суставов > Полезные советы > Как поддерживать здоровье суставов и защититься от артроза: полезные советы
Как поддерживать здоровье суставов и защититься от артроза: полезные советы
Боли в суставах – частый спутник современного человека. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, травмы в молодости и возрастные изменения – всё это ведёт к износу хрящевой ткани, снижению подвижности суставов и развитию хронических заболеваний, таких как артроз, артрит, остеохондроз. Но хорошая новость в том, что при грамотной профилактике можно надолго сохранить здоровье суставов и избежать серьёзных осложнений.
Почему суставы изнашиваются?Наши суставы работают, как шарниры – они позволяют сгибать и разгибать конечности, обеспечивают свободу движений. Чтобы сустав функционировал без боли, его поверхности должны быть гладкими, а синовиальная жидкость – вязкой и достаточной для смазки.
Но с возрастом (иногда уже после 30 лет) синтез коллагена и гиалуроновой кислоты снижается. Хрящевая ткань истончается, а при нагрузке легко травмируется. Кроме того, многие испытывают травмы – растяжения, ушибы, повреждения связок, особенно в молодом возрасте. Они могут стать триггером хронических воспалений и дегенеративных процессов.
Какие вещества необходимы суставам?Для восстановления, укрепления и профилактики износа суставной ткани, организму требуются определённые нутриенты. Ниже рассмотрим основные из них.
Коллаген – строитель хрящей и связок
Коллаген – это белок, из которого состоят хрящи, связки, сухожилия и даже кожа. При его дефиците суставы теряют амортизационные свойства, становятся уязвимыми к нагрузкам и воспалению.
Как принимать:
- Гидролизованный коллаген хорошо усваивается в виде порошка или капсул.
- Лучше всего сочетать его с витамином C, который участвует в его синтезе.
Коллаген в процессе пищеварения распадается до аминокислот, которые используются для синтеза хрящевого коллагена в хондроцитах. Этот коллаген впоследствии встраивается во внеклеточный матрикс суставного хряща (научные исследования коллагена на базе ФГБОУ «Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова Минздрава России»).
Эффект: Укрепление хрящей, улучшение подвижности, уменьшение болей при остеоартрозе, восстановление после травм.
Хондроитин и глюкозамин – защита хрящевой ткани
Хондроитин и глюкозамин – это вещества, которые входят в состав хряща и синовиальной жидкости. Они способствуют удержанию влаги, улучшают эластичность тканей, обладают противовоспалительным действием.
Польза при артрозе и остеохондрозе:
- Замедляют разрушение хрящевой ткани
- Снижают болевой синдром
- Повышают подвижность сустава
- Обычно применяются в комбинации в виде БАДов, курсовым приёмом от 3 месяцев.
Гиалуроновая кислота – смазка для суставов
С возрастом её становится меньше, и суставы буквально "сухо трутся" друг о друга. Гиалуроновая кислота – как масло для двигателя, она обеспечивает плавность движения и уменьшает износ.
Можно использовать:
- Внутрисуставные инъекции (при серьёзных стадиях артроза)
- БАДы с гиалуроновой кислотой для профилактики
MSM – органическая сера для связок и воспалений
MSM (метилсульфонилметан) – источник органической серы. Она участвует в синтезе коллагена и оказывает выраженное противовоспалительное действие.
Преимущества:
- Уменьшает боль и отёки
- Поддерживает эластичность соединительной ткани
- Ускоряет заживление после травм
Витамины и минералы
Здоровье суставов невозможно без достаточного уровня следующих веществ:
- Витамин D3 – участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена
- Кальций и магний – для костей и мышц
- Омега-3 жирные кислоты – снижают воспаление
- Цинк, селен, медь – антиоксиданты, поддержка соединительной ткани
Полезны не только для суставов, но и для волос. Важно понимать, что все перечисленные вещества полезны не только для хрящевой ткани. Коллаген, цинк, сера, аминокислоты и витамины группы B – также жизненно важны для здоровья волос.
При выпадении волос, истончении и ослаблении корней стоит обратить внимание на общее состояние соединительной ткани. Волосы и хрящи имеют схожую структуру, и при дефиците коллагена, аминокислот и минералов страдают оба.
Подробнее о полезных веществах для роста и укрепления волос можно узнать на сайте alopecia.my – натуральные решения при выпадении волос
Практические советы- Начинайте профилактику как можно раньше. Лучше начать приём полезных веществ до появления болей и хруста.
- Следите за весом. Лишний вес – главный враг суставов, особенно коленных и тазобедренных.
- Двигайтесь. Умеренная физическая активность улучшает питание суставов. Идеальны: плавание, йога, ЛФК.
- Применяйте местные средства. Гели с хондроитином, массажные кремы и прогревающие мази улучшают кровообращение.
- Пейте воду. Обезвоживание ухудшает выработку синовиальной жидкости.
Заключение
Артроз, остеохондроз, слабость суставов – это не приговор. Регулярная поддержка организма с помощью хондропротекторов, витаминов и минералов может замедлить возрастные изменения и даже улучшить состояние суставов.
Также стоит помнить, что организм — единая система. То, что полезно для костей и хрящей, нередко благоприятно влияет и на другие структуры, включая волосы, ногти и кожу. Уделяйте внимание своему питанию, активности и профилактике — и ваши суставы будут служить вам долгие годы без боли.
