Артроскопия суставов > Полезные советы > Советы доктора для защиты от травм при йоге
Советы доктора для защиты от травм при йоге
Йога является продуктивной гимнастикой, она приводит в порядок физическое состояние здоровья и улучшает душевное самочувствие. Но, помимо пользы, йога приносит и ряд травм.
Все упражнения нужно исполнять правильно, под строгим присмотром квалифицированного инструктора, избегать перегрузок и неправильного положения тела. Несоблюдение правил приводит к тяжелым последствиям и может навредить здоровью. Могут травмироваться мышцы, суставы, связки, и даже позвонки.
Как же избежать травм во время занятий йогой рассказывает врач-ортопед, травматолог – Емельяненко Михаил Валерьевич. Он определил, какие травмы можно заработать при неправильной нагрузке на разные части тела.
Руки
Во время позы Адхо Мукха Шванасаны и Какасане чаще всего нагрузка идет на руки, поэтому они наиболее поддаются травмированию. При исполнении позы Адхо Мукха Шванасаны нужно стараться равномерно распределить нагрузку на обе руки, пальцы нужно расставить подальше друг от друга и правильно рассредоточить давление веса на руки. Нужно избегать сильного разгибания запястья, чтоб уберечь его от растяжения.
Во время позы «Вороны» нужно расположить запястья ровно под локтями, как и в иной позе, которая предусматривает баланс на руках.
Плечи
Поза Адхо Мукха Шванасаны, помимо травмирования рук, приводит к травмам плеч. Помимо Адхо Мукха Шванасаны, плечи поддаются травмам при различных позах в виде узлов: Вашистхасан и поза Мудреца.
Частое вытягивание передних конечностей приводит к растяжке связок, вследствие чего могут травмироваться суставы. Поэтому плечи нужно часто тренировать, чтоб получить возможность поддерживать, а в итоге, и не травмировать суставы. Часто во время занятий йогой случаются вывихи. Важно знать, что если ранее уже были вывихи плеча, нужно проконсультироваться с врачом насчет целесообразности таких занятий. Нужно пройти «тест предчувствия вывиха» у своего доктора. После тщательного осмотра и прохождения теста специалист определит, можно ли делать нагрузку на плечо.
Колени
Колени более всего поддаются травмированию при позе Лотоса или Воина, позе Героя или Орла.
Во время различных стоячих поз следите, чтобы лодыжка находилась ровно под коленом, потому что это единственная ось, которая наиболее устойчивая к чрезмерной нагрузке с верхней части ноги. Есть правило, которое нужно соблюдать во время стоячих поз: «бедро, колено и стопа должны быть развернуты в одну сторону», нужно соблюдать это правило. Это предусмотрит разрыв менисков, а также иных травм колена.
Нужно подложить валик, чтобы уберечься от травмирования, если при Вирасане таз не торкается пола.
При позе Уттхитам Триконасаны, нужно, чтобы голень стояла перпендикулярно полу, а также, чтобы колено не отклонялось в сторону для избегания различных травм.
Если присутствует страх, что на колени будет чрезмерная нагрузка, посетите врача, который припишет инъекции для улучшения суставов.
Шея
Шея часто поддается травмированию при стойке на плечах.
Нужно помнить, во время стойки на плечах позвоночник поддается сдавливанию, это и вызывает проблемы в движении, а также нарушения поступления крови в мозг. Наиболее осторожно и внимательно стоит выполнять Сарвангасану, если есть болезни артерий и вен в зоне шеи. Если поза плохо воздействовала на кровоснабжение, то появится острая боль в голове.
Чтобы распределить вес с шеи, переводя его к плечам, перед позой Сарвангасаны, поставьте под плечи сложенное одеяло.
Ортопед-травматолог дает советы, которые важны при занятии йогой:
- Если у Вас не хватает времени, чтоб сделать разминку, нужно разогреть суставы непосредственно перед занятием. В этом помогут различные специальные бальзамы, крема и мази.
- Если Вы чувствуете сильную боль, срочно нужно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, чтобы избежать различных осложнений.
- Врач определит тяжесть травмы и назначит либо консервативное, либо хирургическое лечение. Сегодня существует много методов хирургического вмешательства, которое приносит минимальное количество разрезов. Среди них распространенным является артроскопическое лечение. Поэтому не стоит бояться долгого выздоровления и оставшихся шрамов.
- Если Вы получили травму, охлаждайте поврежденную часть тела льдом. Лед можно заменить мокрым полотенцем, просто смочив его в холодной воде.
- Острую боль не стоит терпеть, нужно принимать различные противовоспалительные препараты.
- Не желательно заниматься йогой тем, у кого есть гиперэластичность соединительной ткани.
